參考消息網(wǎng)12月6日報道 據(jù)澳大利亞“對話”網(wǎng)站11月4日報道，由于在首次骨折發(fā)生之前通常沒有癥狀，骨質(zhì)疏松癥被認為是一種無聲的疾病。有人稱之為“無聲的殺手”。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，其特征是骨密度和骨強度下降，導(dǎo)致骨骼脆弱易碎，增加骨折的風險，尤其會出現(xiàn)在脊柱、臀部和手腕部位。

　　美國國家骨質(zhì)疏松基金會估計，超過1000萬美國人患有骨質(zhì)疏松癥，另有4300萬人骨量低，這是骨質(zhì)疏松癥的前兆。到2030年，估計患有骨質(zhì)疏松癥或骨量低的成年人數(shù)量將增加30%以上，達到7100萬人。

　　這一人數(shù)增加的原因包括生活方式問題，尤其是吸煙、缺乏體育鍛煉和酗酒。另外，人口老齡化以及對這種疾病的重視不足，也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率上升的原因。

　　早期癥狀

　　如果你上了年紀，看到這些統(tǒng)計數(shù)據(jù)可能會感到沮喪。但是作為研究這一疾病的骨科專家，我們知道骨質(zhì)疏松癥并非不可避免。擁有健康骨骼的關(guān)鍵是采取一些簡單的預(yù)防措施，而且越早越好。

　　雖然早期癥狀并不明顯，但某些跡象會表明你的骨骼正在變脆弱。骨質(zhì)疏松癥最嚴重的并發(fā)癥是骨折，會導(dǎo)致慢性疼痛、住院、殘疾、抑郁、生活質(zhì)量下降和死亡率上升。在全世界范圍內(nèi)，骨質(zhì)疏松癥每年導(dǎo)致近900萬例骨折，也就是說每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折。

　　輕微的碰撞或跌倒就可能導(dǎo)致骨折，特別是在臀部、手腕或脊柱。此類型的骨折通常是骨質(zhì)疏松癥的首個征兆。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己的身高縮水了，原因可能是脊柱骨質(zhì)疏松壓縮性骨折，這也是骨質(zhì)疏松癥的常見癥狀。

　　盡管隨著年齡的增長，大多數(shù)人的身高到最后都會或多或少出現(xiàn)縮水——大約1英寸或1英寸多（2.5到3.8厘米），但骨質(zhì)疏松癥患者如有多處脊柱骨折，則可能會在相對較短的時間內(nèi)縮水2到3英寸或更多。

　　身體出現(xiàn)明顯的姿態(tài)變化，如彎腰駝背，可能是脊柱變?nèi)鹾凸敲芏认陆档嫩E象。

　　另一個跡象是持續(xù)背痛——這也是脊柱輕微骨折或受壓導(dǎo)致的。

　　充足補鈣

　　骨質(zhì)疏松癥不能完全治愈，但某些生活方式和飲食因素可以降低罹患骨質(zhì)疏松癥的風險。

　　鈣和維生素D對骨骼健康至關(guān)重要。鈣有助于保持骨骼強壯，而維生素D有助于鈣的吸收。50歲以上的女性和70歲以上的男性每天應(yīng)從食物中攝取至少1200毫克的鈣，如有必要，還應(yīng)服用補充劑。

　　獲取鈣最簡單的方法是食用奶制品。牛奶、酸奶和奶酪是最豐富的來源。一杯牛奶可提供約300毫克的鈣，是每日所需量的四分之一。對于素食主義者來說，鈣還存在于許多植物性食物中，包括大豆、豌豆、扁豆、橙子、杏仁和深色綠葉蔬菜。

　　成年人應(yīng)該每天吃兩到三份富含鈣的食物。全天隨餐食用有助于促進吸收。

　　維生素D主要通過補充劑和曬太陽獲得，這是獲得推薦劑量的最簡單方法�？稍谏衔�10點到下午3點之間，將胳膊、腿和臉暴露在陽光下10到30分鐘，每周兩到三次，身體便可產(chǎn)生足夠的維生素D。

　　在短暫的暴曬期間，最好是穿著短袖襯衫和短褲，不過要佩戴太陽鏡，在臉上涂防曬霜也是可以的。但要注意，透過窗戶曬太陽的效果會大打折扣——因為玻璃會降低合成維生素D所需的紫外線吸收。膚色較深的人，或是生活在日曬不充足地區(qū)的人，可能需要曬更多太陽才能達到同樣的效果。

　　如果醫(yī)生已經(jīng)診斷你患有骨質(zhì)疏松癥，那么僅僅通過食物和曬太陽補充鈣和維生素D可能還不夠，這時應(yīng)咨詢醫(yī)生，看是否需要藥物治療。

　　健康生活

　　規(guī)律鍛煉是一種很好的方式，可幫助避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。負重訓練，如快走、慢跑和跳舞，對增加骨密度很有幫助。力量訓練，如舉重，有助于增強穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的風險。

　　目標是每周至少四天進行30分鐘的負重鍛煉，同時每周至少進行兩次肌肉強化鍛煉。

　　對于女性而言，更年期和更年期后骨密度會出現(xiàn)下降，因而定期鍛煉很重要。在更年期前就開始鍛煉可以降低晚年罹患骨質(zhì)疏松癥的風險。

　　戒除壞毛病——吸煙和大量飲酒會削弱骨密度，增加骨折風險。

　　預(yù)防跌倒及平衡訓練至關(guān)重要，可有效降低骨折風險。

　　根據(jù)美國預(yù)防服務(wù)工作組的建議，女性應(yīng)在65歲開始進行骨質(zhì)疏松篩查。男性如有骨質(zhì)疏松的危險因素，包括吸煙、酗酒以及糖尿病等慢性疾病，或是上了年紀，也應(yīng)考慮進行這方面篩查。70歲以上男性患骨質(zhì)疏松癥的風險更高。

　　醫(yī)學成像，如骨密度檢測和脊柱X光可以幫助確認骨質(zhì)疏松癥和檢測壓縮性骨折。有了這些基本檢查，再結(jié)合年齡和病史，就可以做出明確診斷。

　　治療骨質(zhì)疏松癥是一個長期的過程，需要不斷地改變生活方式。認識到早期預(yù)警信號，積極調(diào)整生活方式是預(yù)防疾病和保持骨骼健康的第一步。（編譯/文怡）